Scheda 3229
Allenamento Giorno 1
1. Funicella (Aerobico)
1 serie per 5:00 min e 30 sec di recupero
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
2. Riscaldamento Parte Superiore Completo (Aerobico)
2 serie per 30 sec e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
3. Distensioni Manubri Panca Piana (Pettorali)
4 serie con 12 ripetizioni e 40 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
4. Croci Panca Piana (Pettorali)
4 serie con 10 ripetizioni e 40 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
Tecnica Super Serie (combinati)
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Giro 1 - Super Serie (combinati)
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5. Alzate combinate con manubri in piedi (Spalle)
Eseguire l'esercizio con 10 ripetizioni senza recupero.
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5. Distensioni lente manubri in piedi (Spalle)
Eseguire l'esercizio con 10 ripetizioni senza recupero.
Riposo dopo il 1° giro: 1:00 min
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Giro 2 - Super Serie (combinati)
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5. Alzate combinate con manubri in piedi (Spalle)
Eseguire l'esercizio con 10 ripetizioni senza recupero.
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5. Distensioni lente manubri in piedi (Spalle)
Eseguire l'esercizio con 10 ripetizioni senza recupero.
Riposo dopo il 2° giro: 1:00 min
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Giro 3 - Super Serie (combinati)
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5. Alzate combinate con manubri in piedi (Spalle)
Eseguire l'esercizio con 10 ripetizioni senza recupero.
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5. Distensioni lente manubri in piedi (Spalle)
Eseguire l'esercizio con 10 ripetizioni senza recupero.
Riposo dopo il 3° giro: 1:00 min
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5. Plank (Corpo-libero)
3 serie per 30 sec e 1:00 min di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
6. Stacchi manubri gambe semiflesse (Dorsali)
4 serie con 12 ripetizioni e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
7. Squat un manubrio (Quadricipiti)
4 serie con 10 ripetizioni e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
8. Calf in piedi con manubrio (Polpaccio)
3 serie con 20 ripetizioni e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
9. Push up tra le panche (Tricipiti)
3 serie con 10 ripetizioni e 40 sec di recupero tra le serie
Note:
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
10. Curl manubri (Bicipiti)
4 serie con 10 ripetizioni e 40 sec di recupero tra le serie
Note:
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
11. Allungamento deltoide e tricipite (Stretching)
2 serie per 20 sec e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
12. Allungamento quadricipite in piedi (Stretching)
2 serie per 20 sec e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min
13. Stretching deltoide-bicipite-pettorale (Stretching)
2 serie per 20 sec e 30 sec di recupero tra le serie
Note: null
Riposo dopo esercizio: 1:00 min